Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]
Witam ! Ostatnio kupiłem sobie spalacz PNI Thermadex. Na siłowni ćwiczę ponad 2 miesiące po dość dużej przerwie (około roku). Dietę mam ułożoną jako taką i jestem z niej zadowolony. Spalacz kupiłem żeby zgubić tłuszcz i trochę się odsłonić ;) staram się biegać na i z siłowni. Staram się regularnie grać w piłkę na dodatek. Spalacz zacząłem brać w [...]
Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]
Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]
[...] wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet [...]
[...] sam cięzar) Środa: Ćwiczenia na piłkach lekarskich (wieloboje)piłka 4kg a cwicznia to rzuty oraz cwicznia w szczegolnosci na obrecz barkowa(jestem lekkoatleta wiec musze silownie jakos godzic z lekkoatletyka(rzucam dyskiem i pcham kulą) CZWARTEK:-WOLNE PIĄTEK: TO ZNOW TRENING LEKKOATLETCZNE W KTORYM ROBIE NOGI tzn sprawnosc na [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
Witam, 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:250 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja meta 10mg ed 11. POZIOM [...]
Witam O sobie? Kasiek, lat 32 z hakiem. Żona, matka, zwykła kobieta Wiek : 32 Waga : 74 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod [...]
Witam podaje moje dane do konkursu: Wiek 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]
Witam Ankieta: 1. WIEK:35 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dużymi przerwami od kilkunastu lat, wszystko zsumować, bedzie z 10lat 6. DIETA: -białko:2+ -węglowodany: rotacja -tłuszcz:rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ok 8 lat temu ostatni deca test, metka solo [...]
Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]
[...] spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 150 mety 18 lat i 20 Teścia Prolki w wieku 20 lat. Trening: sporty walki. silownia Cel cyklu: zwiększenie siły i wytrzymałości(kondycja) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam. Mam 19 lat i planuję rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Jak dotąd jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]
Witam, Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany. Podstawowe informacje: Wiek: 20 (rocznikowo 21) Waga: 59kg Wzrost: 174 Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły) Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy) Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne. [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a
